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速度训练有助于你获得更多好处,降低受伤风险
速度训练有助于你获得更多好处,降低受伤风险 速度训练有助于你获得更多的好处,降低受伤的风险。普通跑步者和更好的跑步者的区别不在于公里数。也不是体重、饮食、鞋子。你的跑步速度是多少。但是速度训练不仅仅是跑快5公里。在提供其他健身和健康益处的同时,加快步伐。以下是你应该在日常生活中提高速度的10个原因。 1更强的速度你的跑步速度取决于步数——具体来说,每一步的距离和你完成的速度。大步向前有两个阶段:你在空中的时间和你在地面的时间。在地面上,你施加了足够的力量返回到空中。在空中,你重新调整你的腿,以便下次着陆。现在,令人惊讶的是,从usain bolt到5k比赛的最后一名选手,每个人都能尽快把腿放回空中。这意味着不同的腿速度取决于地面上发生的情况。跑步者很快在地面上施加更大的力,以更快的速度返回到空中,并产生更长的速度。当然,你不会像一个愤怒的孩子那样跺脚。相反,你必须训练你的神经系统和肌肉,以增加每一步的能量产生。试着做一些锻炼,比如蹲,跳,跳深。 25岁左右,我们开始失去肌肉。好消息是,慢肌纤维是长跑中最依赖的纤维。它们对年龄相关性萎缩非常抗性。坏消息是,更快的肌肉纤维以每年1 %的速度消失,而更快的肌肉纤维可以驱动步幅,在从5公里到马拉松的比赛中获得最佳成绩。结果是你一生中缓慢而平均的步幅减少了40 %。但不要惊慌。通过阻力训练和速度训练,你可以减少一半的肌肉纤维损失。 脂肪燃烧得更好你以什么速度从脂肪中获得100 %的能量? 这是一个棘手的问题,因为答案是:你通过冲刺、抵抗运动或其他激烈的努力燃烧100 %的脂肪。慢跑时,只有70 %的能量来自脂肪。在长跑中,大约50 %的人使用1英里的速度和更快的速度,而你使用100 %的碳水化合物作为能量。但是经过这些紧张的努力,你的身体将使用100 %的脂肪来补充你的第一反应厌氧系统和燃料回收。所以,跑出去,跑! 减少伤害风险是正确的。训练速度不会增加受伤的风险;如果你做对了,它就会减少。速度训练可以让你的肌肉通过更广泛的锻炼来增加灵活性。它训练更多的肌肉(和肌肉中的肌肉纤维),以达到更好的肌肉平衡。它结合了直接增强易受伤肌肉的运动。以你的腿筋为例。你的腿筋在脚接触地面前后承受8到10倍的重量。通过在这段时间加强你的腿筋,你腿筋受伤的几率减少了三分之二。 强壮的骨骼和其他结缔组织,就像肌肉、骨骼和肌腱都是活组织一样,它们通过变得强壮来应对训练。斯坦福大学2008年的一项研究跟踪了近1000名跑步者和非跑步者,得出结论:跑步者不太可能需要膝盖或髋关节置换手术。通过增加速度和阻力训练,可以增强跑步对骨骼、肌腱、筋膜甚至韧带的强化效果。 6提高运行经济运行经济性是一个复杂的概念,但在一定程度上衡量了给定运行速度下氧气的使用效率。以你目前5公里的速度为例。如果你提高了跑步的经济性,那么你以这样的速度跑将需要更少的氧气。有了额外的氧气,你不仅可以加快速度,而且可以在更长的比赛中保持目前的速度,比如8k或10k。高强度运动是改善跑步经济中神经系统组成部分的关键。大量研究表明,这一比例将在4至6周内增加6 %。 7无氧耐力更多许多跑步者错误地认为跑步是在一段时间内进行的,或者在比赛中踢一脚,这是完全有氧的。错误的。任何跑步或赛跑的前30至40秒的大部分时间都是由无氧能量提供的。在运动开始时,有30到40秒的延迟,你才能向肌肉提供足够的氧气来增加有氧能量的产生(所有有氧能量都是在肌肉中产生的)。在此之前,你的厌氧系统填补了这个空白。通过快速运动,你将减少与无氧能量产生相关的疲劳。 8更好的平衡和本体感觉如果没有平衡,你的脚每次接触地面都会塌陷。如果没有本体感觉(你身体在空间中的位置和运动意识),你的腿会在每一步都纠结在一起。不幸的是,长跑在这两个方面训练很少。2013年的一项研究发现,跑步者在穿越摇摇晃晃的平台时突然感到失去平衡。他们的神经系统和肌肉被关闭了。通过在速度训练中增加动态动作,例如向后跑、侧向行走和单腿训练,你将提高处理任何地形的能力。 9提高敏捷性是指足球运动员、NFL和跳房子这样的儿童游戏,对吗? 错误的。敏捷可以帮助你在小道上快速转弯,跳下路边,避免狗的狂奔。敏捷性取决于平衡和本体感觉,但它也需要自己独特的神经肌肉交流和强化处方。使用梯子和锥子练习快速步法也会提高你的敏捷性。 每当你的脚落地时,你的肌腱和其他结缔组织就会伸展并储存运动和重力产生的能量。几秒钟后,你释放出这种能量——就像弹弓一样,帮助你反弹回空中。超过50 %的能量来自弹性反冲,所以加强肌腱和神经系统的途径将使你更强壮、更快、更容易。回到搜狐,看看更负责任的编辑:声明:本文的观点只是代表人物,搜狐号码是信息发布平台,搜狐只提供信息存储空间服务。 阅读( )